Как делать нижнюю подачу в волейболе?
05 ноября 2024
Приветствую. Неудовлетворительный внешний вид замотивировал меня заняться спортом. Выбор пал на волейбол. С виду он кажется не самой хардкорной дисциплиной. Стой себе, делай шаг вправо-влево и отбивай мяч. На практике же все оказалось гораздо сложнее. Не получается попросту ввести мяч в игру. Объясните профану, как правильно делать нижнюю подачу в волейболе? Начиная с должной стойки и вплоть до удара по мячу. В чем ее плюсы и минусы? Также буду рад парочке практических советов.
Комментарии
Здравствуйте! Нижняя подача в волейболе — это способ ввода мяча в игру ударом снизу, направляя его через сетку на сторону соперника. Данная техника считается одной из самых простых и обычно осваивается в начале обучения дисциплине. В таблице представлена подробная инструкция по выполнению нижней подачи для правши. Левша, соответственно, зеркалит все действия руками и ногами.
Шаг
Примечание
Встаньте лицом к сетке. Поставьте левую ногу вперед, правую — чуть позади, на ширине плеч. Левая нога направлена к цели, колени слегка согнуты.
Вес тела должен быть равномерно распределен между ногами, с небольшим смещением на переднюю (левую) для баланса. Туловище слегка наклонено вперед, спина прямая. Это поможет сохранить равновесие и обеспечить мощность подачи.
Разместите «игровой снаряд» на открытой ладони левой руки перед собой, на уровне бедер. Она направлена вверх, пальцы расслаблены. Правая рука свободно опущена позади тела, ладонь или кулак готовы к замаху.
Отведите правую руку назад и вниз, создавая плавную дугу для замаха. Она должна быть расслаблена, локоть слегка согнут. Смотрите на мяч и место, куда хотите его направить. Фокусировка повысит точность подачи.
Одновременно начинайте движение правой рукой вперед и слегка опускайте левую, позволяя мячу снижаться или оставаться на месте. Используйте основание ладони или нижнюю часть кулака для удара. Пальцы должны быть сомкнуты и направлены вниз (если выбран кулак).
Ударьте по нижней части мяча, чтобы придать ему необходимую высоту и направление. Во время подачи перенесите вес тела на переднюю ногу, делая небольшой шаг вперед правой для дополнительной силы.
После контакта с мячом продолжайте движение руки вверх и вперед по направлению к цели. Это обеспечивает плавность и мощность подачи. Сохраняйте устойчивое положение тела, готовясь к дальнейшим действиям на площадке.
Контроль дыхания, регулярные тренировки, наблюдение и коррекция — действия, благодаря которым техника выполнения нижней прямой подачи в волейболе достигнет экспертного уровня. Практические советы:
Недостаточная сила удара, неправильное положение атакующей руки, плохой контакт с мячом — основные ошибки новичков. Советы по их устранению:
Стендовая тренировка — самое доступное упражнение для улучшения нижней подачи в волейболе. Она заключается в ударах мяча в стену с различной силой и со сменой угла, чтобы совершенствовать контроль. Также можно тренироваться с мишенями, устанавливая их на дальней половине площадки и стараясь подавать мяч в определенные зоны для повышения точности. Записывайте свою технику на видео, чтобы самостоятельно анализировать ее со стороны и выявлять области для улучшения.
Теперь про плюсы и минусы. Нижняя подача в волейболе требует минимальных технических навыков по сравнению с другими способами ввода мяча (верхний, силовой, планер). Она позволяет точно направить «игровой снаряд» в определенную зону на площадке соперника с минимальной вероятностью совершить неправильный удар или аут. Однако опытные соперники легко принимают такую подачу и быстро переходят в атаку. Причина заключается в том, что мяч летит медленнее и по более высокой траектории, что дает противнику больше времени на подготовку.
К слову, редакция Stavkinasport.com дает бесплатные рекомендации, как обрести не только игровые навыки на площадке. На сайте также публикуются статьи на тему спортивных ставок на волейбол в букмекерских конторах.
Все понял, спасибо. Тут вот еще в чем дело. Мне элементарно не хватает силы, чтобы перебить мяч на другую сторону площадки. Можете еще рассказать, какие упражнения помогут в решении этой проблемы? Подойдут занятия как с собственным весом, так и с различными тренажерами.
Чтобы легко выполнять нижнюю подачу в волейболе, необходимо укрепить мышцы рук, ног и корпуса. Пойдем по порядку и начнем с упражнений верхней части тела:
Также рекомендуется выполнять плиометрические упражнения. Рассмотрим два самых эффективных:
Ноги и мышцы кора помогают эффективно переносить вес тела и увеличивать силу нижней подачи в волейболе. Для их прокачки используются приседания, выпады и планка.
Здравствуйте. У меня вопрос по теме. Чего не нужно делать, чтобы при выполнении нижней подачи не нарушить волейбольные правила? Расскажите, пожалуйста, об основных ошибках, которые приводят к потере права подавать и засчитыванию очка в актив команды соперников.
Здравствуйте! К фолам, которые связаны с техникой нижней подачи в волейболе, относятся бросок или толчок мяча вместо удара, двойное касание, ввод запрещенной частью тела (любой, кроме руки) и ловля. Последнее нарушение означает ситуацию, при которой мяч подбрасывается вверх для атаки, после чего ловится обратно в руки. Теперь вкратце про фолы, не связанные с техникой:
Все эти фолы приводят к тому, что судья засчитывает очко в актив команды соперников. Также к ней переходит право на подачу.