Скорость плавания человека: средние показатели и рекорды
Фото: istockphoto.com
В статье рассказывается про один из немногих видов физической активности, в котором быстрота передвижения зависит не только от силы и выносливости. Не менее важно умение работать с водой, а не против нее. Приведены средние и рекордные скорости плавания человека вольным стилем (кролем), баттерфляем, на спине и брассом. Рассмотрены гендер, длина бассейна, драфтинг и другие условия, которые сказываются на быстроте передвижения спортсмена. Перечислены частые ошибки новичков и советы по увеличению темпа в воде.
Факторы, которые влияют на скорость пловца
Время заплыва в бассейне или другой среде — это результат сложения комплекса параметров. Он зависит от природных данных спортсмена и ряда внешних обстоятельств. Разница в несколько секунд на дистанции вызвана физической формой, температурой воды, положением тела, драфтингом и вспомогательными приспособлениями.
Бассейн
Размер, глубина и технические характеристики плавательной среды сильно отражаются на скорости. На 50-метровой олимпийском дистанции поворотов меньше (чем на 25 м), поэтому теряется сравнительно мало времени на развороты. Однако и возможность оттолкнуться от стены появляется реже.
Глубокие бассейны (от 2 метров) уменьшают влияние волн, создаваемых другими пловцами, что делает движение стабильнее.
Также важна температура воды. Оптимальным для спортивных заплывов считается показатель 26-28°C. В более холодной среде мышцы работают хуже, а в слишком теплой быстрее наступает усталость.
Кроме того, современные бассейны оснащены системами гашения волн. Они позволяют удерживать максимальный темп.
Гендерные различия спортсменов
Мужчины и женщины показывают разные результаты в плавании из-за физиологических особенностей. У первых в среднем больше мышечной массы и выше уровень гемоглобина, что позволяет развивать внушительную силу гребка и эффективнее насыщать кровь кислородом. Это дает преимущество в скорости, особенно на коротких дистанциях.
У женщин часто более высокий процент жировой ткани, что улучшает плавучесть и может быть плюсом на длинных заплывах. Разница во времени между мировыми рекордами в бассейне на большинстве дистанций составляет от 5 до 12% в пользу мужчин.
Положение тела пловца
Правильная гидродинамика начинается с занятия оптимальной позиции в воде. Чем горизонтальнее и вытянутее находится пловец, тем меньше сопротивление среды. Даже небольшой прогиб в пояснице или опущенные бедра замедляют движение.
Важна и работа головы: взгляд должен быть направлен вниз или чуть вперед, чтобы шея оставалась расслабленной.
Ошибки в положении корпуса приводят к «тормозящему» эффекту, когда энергия уходит на преодоление сопротивления, а не на продвижение вперед. Опытные спортсмены тратят немало времени на отработку этой базовой, но критически важной техники.
Драфтинг
Суть приема: пловец движется в потоке за другим спортсменом, используя его как своеобразный щит. Лидер прорезает воду и создает зону с пониженным сопротивлением, в которой следом идущему плыть легче.
Драфтинг особенно эффективен в открытой среде и на длинных дистанциях в бассейне, где важна экономия энергии. Однако в соревнованиях в закрытой воде этот прием ограничен правилами. Поэтому он требует не только мастерства, но и осторожности, чтобы избежать дисквалификации.
Вспомогательные приспособления
Тренировочный инвентарь сильно влияет на темп пловца. Ласты увеличивают площадь гребка ногами и позволяют развивать большую скорость при меньших затратах сил.
Фото: flickr.com Спортивные моноласта (слева) и раздельные ласты (справа)
Лопатки для рук помогают укрепить плечевой пояс и усовершенствовать технику гребка, а плавательные доски — сконцентрироваться на работе ног. Гидрокостюм уменьшает сопротивление воды и позволяет лучше держаться на поверхности. В некоторых случаях он способен сократить время заплыва на несколько секунд.
Фото: triatlonnoticias.com Профессиональный гидрокостюм
На официальных соревнованиях использование вспомогательных приспособлений строго регламентировано. Обычно они остаются частью тренировочного процесса.
Средняя скорость плавания человека
Этот показатель зависит от ряда условий — от способа преодоления дистанции до уровня подготовки. Темп нетренированного человека, плывущего вольным стилем на короткое расстояние, составляет около 2-3 км/ч (0.55-0.83 м/с). Это примерно вдвое медленнее, чем спокойный бег трусцой.
Любители с опытом регулярных тренировок способны держать скорость в 3-5 км/ч (0,83-1,38 м/с), Начинающие спортсмены легко достигают темпа в 5-6 км/ч (1.39-1.67 м/с). Профессиональные пловцы в бассейне на дистанции 100 м разгоняются до 7 км/ч (1.94 м/с), а на спринтерских отрезках — до 8-9 км/ч (2.22-2.50 м/с).
Нужно учитывать и метод плавания. Кроль и баттерфляй — наиболее быстрые, брасс — самый медленный. Например, при заплыве на 100 м вольным стилем даже спортсмен среднего уровня способен показать время около 1 минуты 20 секунд (4.5 км/ч), а профессионал укладывается в 50 с и быстрее (7.2 км/ч и выше).
Средняя скорость пловца на открытой воде обычно ниже из-за волн, течений и отсутствия стен для отталкивания. Там даже опытные спортсмены держат темп в пределах 3.5-5 км/ч (2.22-2.50 м/с) на длинных дистанциях.
Поэтому понятие «средняя скорость» в плавании условно. Для одного человека она будет рекордом, а для другого — разминкой.
Самый быстрый стиль плавания
Абсолютным лидером по скорости считается кроль на груди (вольная техника). Он сочетает мощную работу рук и ног с минимальным сопротивлением воды, позволяя развивать максимальный темп.
На коротких дистанциях профессионалы в самом быстром стиле плавания разгоняются до 8-9 км/ч, а мировые рекорды подтверждают его преимущество. Однако у каждой техники есть свои особенности и достижения:
- Кроль — наиболее скоростной способ передвижения в воде. Лучший результат на 100 метров у мужчин принадлежит китайцу Паню Чжаньлэ — 46.40 с (7.67 км/ч), у женщин — шведке Саре Шестрем — 51.71 с (6.96 км/ч).
- Баттерфляй — эффектный и силовой стиль, уступающий кролю в скорости, но превосходящий брасс и спину. Рекорд на 100 м у мужчин — 49.45 с (6.99 км/ч, американец Калеб Дрессел), у женщин — 54.60 с (6.59 км/ч, американка Гретхен Уолш).
- Плавание на спине — более медленное из-за положения тела и способа гребка. Лучший результат на 100 м у мужчин — 51.60 с (6.98 км/ч, итальянец Томас Чеккон), у женщин — 57.13 с (6.31 км/ч, американка Реган Смит).
- Брасс — самый медленный спортивный стиль из-за специфики движений и пауз в цикле. Рекорд на 100 м у мужчин — 56.88 с (6.33 км/ч, британец Адам Пити), у женщин — 1:04.13 с (5.63 км/ч, американка Лилли Кинг).
Таким образом, техника кроля остается фаворитом для тех, кто хочет максимально быстро преодолеть дистанцию. Остальные стили выбирают в зависимости от спортивных целей и требований соревнований.
Мировые рекорды в плавании
Скорость в закрытой воде — показатель не только физической силы, но и совершенства техники. Лучшие результаты фиксируются в строгих условиях:
- Спортсмен не должен использовать запрещенные приспособления.
- Заплыв проводится в бассейне, соответствующем стандартам FINA.
Результаты измеряются с точностью до сотых. Каждое улучшение даже на долю секунды становится событием мирового масштаба.
Без дополнительных аксессуаров
В этой категории спортсмены используют только разрешенные плавки или купальники. Запрещены ласты, гидро- и плавательные костюмы из пористых материалов, способные ускорить движение.
Абсолютный рекорд у мужчин принадлежит французу Флорану Маноду. На чемпионате мира 2015 года он проплыл 50 метров вольным стилем за 21.19 с. Лучший женский результат кролем с ЧМ-2023 удерживает Сара Шестрем — 23.61 с. В таблице приведены исторические достижения в других техниках.
Стиль | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
Баттерфляй | 22.27 с — Андрей Говоров (Украина) | 24.43 с — Сара Шестрем (Швеция) |
На спине | 23.55 с — Климент Колесников (Россия) | 26.86 с — Кейли Маккиуон (Австралия) |
Брасс | 25.95 с — Адам Пити (Великобритания) | 29.16 с — Рута Мейлутите (Литва) |
В ластах
Это отдельная дисциплина, в которой темп значительно выше, чем в классическом спорте без инвентаря. Надеваемые на ноги приспособления увеличивают площадь рабочей поверхности, усиливая гребок и позволяя развивать мощное поступательное движение. При использовании ласт в среднем человек плавает со скоростью 4-6 км/ч. Профи разгоняются до 13-14 км/ч.
На профессиональных соревнованиях часто используют моноласту, с которой обе ноги работают синхронно, напоминая движения дельфина. Именно таким образом был установлен абсолютный мировой рекорд на дистанции 50 метров — 13.50 с. Этот результат на чемпионате Европы 2014 года продемонстрировал россиянин Павел Кабанов.
В гидрокостюме
Плавательная одежда из высокотехнологичных материалов снижает сопротивление воды, помогая телу лучше держаться на поверхности. Также она уменьшает затраты энергии на поддержание горизонтального положения, стабилизируя корпус при работе руками и ногами.
При использовании гидрокостюма средняя скорость плавания человека — 3.2-4.5 км в час. Таким образом, прирост темпа составляет 3-8%.
В 2008-2009 годах, в период так называемой «эры высокотехнологичных костюмов», мировые рекорды в бассейне сыпались один за другим. Лучший результат вольным стилем на чемпионате Бразилии 2009-го показал Сезар Сьелу — 20.91 с.
После запрета сверхплавучих полиуретановых костюмов в 2010 году часть мировых рекордов осталась непобитой. Это наглядно показало, насколько сильно экипировка способна влиять на темп.
Как увеличить скорость плавания
Быстрота — это результат силы и умения максимально эффективно работать с водой. Даже при хорошей физической форме темп может упираться в технические ошибки, поэтому подход к его приросту должен быть комплексным.
Первое, на что стоит обратить внимание, — техника. Чем чище и экономичнее гребок, тем меньше сопротивление воды. Полезно записывать свои тренировки на видео и анализировать каждое движение, чтобы исправлять недочеты.
Второй важный элемент — сила и выносливость. Регулярные упражнения в бассейне, дополненные «сухим» тренингом по типу работы с резинками развивают мощность гребка и помогают поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции.
Не стоит забывать и про координацию дыхания. Ровный ритм вдохов и выдохов позволяет не терять скорость при повороте головы и снижает риск преждевременной усталости.
Также важны старты и развороты. Отталкивания от тумбочки и стены дают наилучшее ускорение на коротких дистанциях, поэтому их нужно отрабатывать не менее тщательно.
Частые ошибки пловцов
Даже опытные спортсмены нередко теряют секунды из-за технических недочетов, которые на первый взгляд кажутся мелочами. Основные ошибки:
- Неправильное положение тела — опущенные бедра или приподнятая голова увеличивают сопротивление воды.
- Слишком частые или редкие вдохи — нарушенный ритм дыхания сбивает технику и приводит к усталости.
- Излишняя работа ног — хаотичные удары «съедают» силы.
- Слабые отталкивания при старте и разворотах — способны на 30% увеличить время прохождения дистанции.
- Слишком длинные или короткие гребки — снижают эффективность движения.
- Игнорирование тренировок на технику — приводит к застою в прогрессе.
Избавление от ошибок повышает скорость и делает плавание более экономичным. В результате удается тратить меньше энергии на каждый метр дистанции.
Комментариев ещё нет.