Стойки в баскетболе: разновидности и особенности
Фото: Getty Images
Во время игры спортсмены выполняют ряд технических приемов, таких как отбор, бросок, дриблинг, прорыв, передача. Для повышения шансов на успех им необходимо правильно выбирать положение тела. Это помогает защитить мяч от соперника и сделать удачное игровое действие. В статье рассмотрена техника выполнения стойки в баскетболе. Также в материале даются советы по тренировке правильного положения тела.
Что такое стойка баскетболиста
Это исходное положение тела игрока, позволяющее наиболее быстро выполнить какое-либо действие на площадке с мячом или без него. Существует несколько видов стоек в баскетболе, которые выбираются спортсменами в зависимости от обстановки на поле. Они делятся на две группы: оборонительные и атакующие.
Роль стойки в защите и нападении
Чтобы своевременно отобрать баскетбольный мяч у противника или помешать ему сделать бросок, спортсмен должен принять устойчивое положение. В этом ему помогает правильная защитная стойка. При помощи нее игрок решает ряд задач, таких как:
- Баланс и контроль тела.
- Повышение подвижности.
- Подготовка к перехвату или блокированию мяча.
- Уменьшение риска фола.
- Контроль окружающего пространства.
Не менее значимой в профессиональном баскетболе является атакующая стойка. Она позволяет игроку приготовиться к выполнению различных действий в нападении. С ее помощью спортсмен решает такие задачи, как:
- Контроль мяча.
- Готовность к рывку и резкой смене направления движения.
- Создание дополнительного напряжения для обороны противника.
- Баланс и контроль тела.
- Подготовка к броску или обостряющему пасу.
Оба вида стоек — это базовые приемы в баскетболе, влияющие на успешность действий игрока. Обучение новичков начинается именно с этих упражнений.
Как положение игрока влияет на координацию и баланс
От стойки в баскетболе зависит то, насколько уверенно спортсмен сможет себя чувствовать при выполнении защитных или атакующих действий. Особенно это ощущается во время сложных технических приемов. Положение игрока влияет на координацию и баланс тела следующим образом:
- При сгибании колен вес баскетболиста распределяется больше по направлению вниз, что обеспечивает повышенную устойчивость. Также улучшить баланс удается за счет правильного расположения стоп.
- Контроль туловища позволяет баскетболисту быстрее маневрировать и быть готовым к жестким столкновениям с соперниками. Наклоняя корпус немного вперед, игрок подготавливает себя к рывку.
- Благодаря правильному распределению веса на обе ноги атлет может быстрее менять направление движения.
- Положение рук влияет на сохранение баланса тела, особенно при прыжках и наклонах.
- Для удержания равновесия игрок не должен чрезмерно опускать голову или задирать ее вверх.
Таким образом, правильное положение тела улучшает координацию и баланс баскетболиста. Это позволяет ему быть намного эффективнее на площадке и снижает риск получения травмы.
Виды стоек в баскетболе
Во время оборонительных действий игрок не знает, что будет делать соперник дальше. Поэтому при защите особенно важно устойчивое положение тела, которое достигается следующим образом:
- Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в области колен.
- Руки располагаются на уровне пояса и вытянуты вперед или по бокам, немного сгибаясь в локтях.
- Положение головы выбирается так, чтобы взгляд был обращен одновременно на соперника и мяч.
В основном защитные стойки отличаются друг от друга уровнем сгибания ног. Есть три положения тела при обороне: высокое, среднее и низкое. В большинстве случаев спортсмены выбирают второй вариант, так как он наиболее универсальный.
Фото: coach.sibur.ru Основная защитная стойка
Низкое или среднее положение тела обычно принимают в том случае, когда нужно перехватить передачу или помешать дриблингу баскетболиста из команды соперников.
Чтобы затруднить нападающему бросок в кольцо, одну из ног защитники выдвигают вперед, а руку выставляют по направлению к мячу.
При атаке спортсмен должен умело взаимодействовать с игровым снарядом и хорошо двигаться без него. Быть эффективным в нападении ему помогают две стойки. Первая называется состоянием готовности и характеризуется следующим:
- Ноги сгибаются в коленях.
- Тело наклонено фронтально.
- Руки в полусогнутом положении, кисти зафиксированы на уровне груди.
- Ноги располагаются на ширине плеч, в некоторых случаях одна из них выдвигается вперед.
При начале передвижения в стойке баскетболист остается почти в таком же положении. Мяч находится в руках немного ниже груди. Пальцы разводятся широко в стороны, ладонь практически не касается поверхности игрового снаряда. Выделяют четыре вида ведения мяча:
- Со сменой рук.
- С заведением назад.
- Между ног.
- Со смешанным дриблингом.
Выполняя финты, спортсмену нужно быстро менять направление и скорость движения. При этом от него требуется постоянная готовность к броску или передаче.
Фото: underarmour.com Положение игрока при движении с мячом
Нападающий должен смотреть перед собой и боковым зрением видеть партнеров по команде. Задерживать взгляд на мяче нельзя, так как это сбивает темп движения и координацию. За силу и направление бросков и передач отвечает кисть. Укрывать мяч от защитников соперника нужно своим корпусом. Также спортсмен может помогать себе рукой и плечом.
Техника выполнения стойки баскетболиста
Для развития навыка правильной постановки тела в игре спортсмену нужно постоянно тренироваться. Начинать лучше с занятий по изучению базовых стоек в защите и нападении. Далее нужно постепенно усложнять тренировки, добавляя элементы дриблинга, броски и передачи.
Базовые упражнения
Сначала игроку необходимо изучить основные приемы, улучшающие состояние мускулатуры, координацию и баланс тела. Тренируясь регулярно, баскетболист развивает мышечную память и доводит принятие правильного положения туловища до автоматизма.
Название упражнения | Описание |
|---|---|
Пружина | Поставить ноги на ширине плеч, колени согнуть, спину держать прямой. Медленно опуститься вниз, будто садясь на стул, затем подняться в исходное положение. Повторить 10-15 раз. |
Шаги в стороны | Принять базовую стойку. Делать поочередно шаги влево и вправо, не выпрямляя ноги. Повторить 10 раз. |
Задержка | Занять низкую защитную стойку и удерживать ее в течение 45-60 секунд. По мере прогресса в тренировках время можно увеличить. |
Скоростные шаги | Из стандартного положения делать быстрые шаги вперед и назад, имитируя действия в защите. Время выполнения упражнения — 15-20 секунд. |
Удержание равновесия | Приняв базовую стойку, делать наклоны во все стороны. Зафиксировать ненадолго тело в позиции, когда равновесие начинает теряться. Попытаться сместить центр тяжести так, чтобы вернуть баланс. |
Базовые упражнения одинаково полезны как профессиональным спортсменам, так и начинающим баскетболистам. Они являются фундаментом для освоения дриблинга, различных видов передач и бросков.
Советы по улучшению техники
Для правильной постановки тела недостаточно практических навыков. Спортсменам необходимо хорошо знать теорию баскетбольных приемов и прислушиваться к советам профессионалов. Что, по мнению опытных игроков, нужно делать, чтобы быстрее прогрессировать в технике:
- Укреплять мышцы ног, рук и корпуса.
- Корректировать базовую позицию.
- Совершенствовать реакцию.
- Тренировать быструю смену позиций.
- Следить за дыханием.
- Постепенно усложнять тренировки.
- Работать над ошибками.
Не стоит надолго зацикливаться на статических упражнениях. Важно находить баланс между разными видами тренировок и не забывать про отработку бросков, передач, дриблинга и других игровых элементов.
Ошибки при выполнении
Довести принятие правильной стойки до автоматизма получается спустя многие месяцы или даже годы упорных тренировок. На пути к этой цели важно подмечать недостатки и проводить работу над их исправлением. Ошибки бывают разными:
- Полное выпрямление коленей.
- Слишком широкая или узкая постановка стоп.
- Опускание головы вниз.
- Сгибание спины.
- Отклонение корпуса далеко назад.
- Перенос тяжести тела со средней части на края стопы.
- Направление взгляда на пол.
Наилучший вариант для игрока — работа с опытным тренером, который посмотрит на технику выполнения упражнений со стороны и даст свои рекомендации по ее улучшению. Если наставника нет, можно записывать собственные действия на камеру и после занятий анализировать их самому или отдавать на разбор специалисту.
Комментариев ещё нет.