Техника броска в баскетболе

Фото: Getty Images

3 000 ₽

Эксклюзивный бонус до 3 000 RUB

STAVKICNT25

Получить бонус

Очки в игре приносит попадание мяча в корзину. Меткость и автоматизм движений позволяют разыгрывать домашние заготовки, диктовать сопернику свой темп и в итоге побеждать. Поэтому правильная техника броска в баскетболе кратко повторяется буквально на каждой тренировке как опытными спортсменами, так и только осваивающими игру.

Почему важно правильно кидать баскетбольный мяч

В любой спортивной дисциплине техника — это залог не только безопасности, но и эффективности. В постоянно меняющейся игровой обстановке нападающий должен быстро оценить свое положение на площадке, увидеть позиции соперников и партнеров, взвесить шансы на попадание в корзину, атаковать или передать снаряд другому члену команды, находящемуся в более выгодных условиях. Отработанная техника броска мяча в кольцо в баскетболе позволяет проводить эти действия практически моментально, не задумываясь.

Фото: Getty Images Майкл Джордан — лучший игрок в истории баскетбола по версии ESPN. Обладал высочайшим мастерством и отточенной техникой броска.

Профессиональный навык оберегает спортсмена. Правильная техника баскетбольного броска защищает мышцы от чрезмерных нагрузок и случайных травм, оптимизирует ресурсы организма. Каждый из приемов, совместно разработанных тренерами и медиками, разбирается в теории. Затем это многократно отрабатывается на практике в процессе обучения игре. Тренер определяет, насколько точно проводится спортсменами выполнение техники бросков в баскетболе при подготовке и во время матчей. Ошибки разбираются коллективно или персонально.

Разновидности бросков в баскетболе

При начислении очков учитывается только расстояние от игрока до корзины. Техника выполнения атаки судьями в расчет не берется.

Филиппинская баскетбольная ассоциация в сезоне 2024/25 года ввела 4-очковые броски. Такое количество баллов предусмотрено за результативные атаки из-за границы 8.23 метра. В других лигах подобная практика не применяется.

Правильно бросать мяч в баскетболе учат из каждой зоны, учитывая необходимую силу толчка и оптимальную траекторию. Составляющими приема становятся не только базовая поза и техника захвата снаряда, но и обманные финты.

Лэй-ап

Двухочковый бросок из-под кольца. Название «лэй-ап» (от англ. lay-up — «вниз») буквально описывает, как правильно кидать мяч в баскетболе из такой позиции — приподнять на пальцах и направить в квадрат щита для отскока. При выполнении в движении (после двух шагов) сложен в блокировке, так как у защитников не остается пространства для маневров.

Насколько хорошо ты разбираешься в баскетболе?

Пройдите квиз и получите уникальный бонус букмекерской конторы, а также книгу «Лучшие стратегии ставок на спорт»

Пройти опрос

Лэй-ин

Двухочковый бросок из-под кольца без использования щита. Выполняется после разбега и прыжка. Лэй-ин (от англ. lay-in — «укладка») требует баланса тела и «мягкого» обращения с мячом при его отправке в корзину. Такой бросок легче заблокировать, чем лэй-ап.

Джампшот

Самый популярный прием в современном баскетболе. Джампшот (от англ. jump shot — «прыжок, выстрел») — атака двумя руками. Предварительно разбежавшись или выполнив резкий скачок на месте, игрок удерживает мяч двумя ладонями и направляет его кистью в корзину.

Эта техника бросков в баскетболе двумя руками была впервые применена в 1934 году Кеном Сейлорсом.

Стоимость такой атаки при попадании зависит от положения игрока на площадке. Бросок может быть оценен в 2 или 3 очка.

Данк

Игроки, отличающиеся большой прыгучестью, могут забить «вертикально», взлетев точно над корзиной и направив мяч четко вниз с захватом дужки кольца пальцами или кистью. Такой прием называется слэм-данком. Разновидности:

• Обычный — выполняется одной или двумя руками с разбега. Подходит для баскетболистов среднего роста.
• «Томагавк» (одной или двумя руками) — выброс из-за спины с размахом.
• Обратный — прием из положения спиной к кольцу. Сложен в исполнении из-за отсутствия визуальной цели. Разбега не предполагает.
• «Мельница» — бросок по округлой траектории с выносом мяча перпендикулярно полу. Сложный прием, изобретенный Домиником Уилкинсом.
• Аллей-уп — парная атака, при которой ассистент навешивает мяч в непосредственной близости от кольца или щита, а нападающий корректирует траекторию и зачастую «вколачивает» снаряд в корзину. Фраза alley-oop — команда напарнику о готовности к выполнению приема.
• Селф-уп — наброс лично себе и атака корзины в формате слэм-данка.

Крюк

Во время выполнения приема атакующий стоит к кольцу боком или спиной. Удерживая мяч руками, он делает вращательное движение корпусом и направляет снаряд в корзину.

Фото: Getty Images 6-кратный чемпион НБА Карим Абдул-Джаббар исполняет бросок крюком

Чистое выполнение крюка (англ. hook shot) начинается с приема в положении спиной к щиту. После этого в момент разворота нападающий делает замах и завершает маневр.

Полукрюк

Бросок с замахом из положения вполоборота к кольцу. От крюка отличается меньшей амплитудой размаха, не требующей значительного свободного пространства и времени на подготовку.

Флотер

Floater, или выброс строго вверх, — коронный прием низкорослых игроков. Сложность техники обусловлена неестественной высокой вертикальной траекторией полета мяча и необходимой скоростью его выброса. При качественном выполнении соперник не успевает провести блок.

Фэйдэвэй

Fadeaway — зрелищная атака, для которой игрок прыгает от корзины и обеспечивает увеличенное расстояние от рук оппонента. Появившаяся дистанция лишает соперника шанса на перехват и блокировку. Фэйдэвей требует большой мышечной силы и координации, чтобы сопротивляться обратному импульсу собственного движения.

Виды бросков в баскетболе

Читать также

Техника броска мяча в кольцо в баскетболе

Чтобы во время динамичной игры не задумываться о правилах выполнения приемов, спортсмены оттачивают их на тренировках до автоматизма. Наставник заставляет баскетболистов повторять движения по отдельности и в связке, начиная с низкого темпа и заканчивая естественным для соревнований.

Поза и стойка

Основа игровой техники — правильное положение тела спортсмена. Для большинства приемов оно единое. Правила баскетбольной стойки:

• Стопы расставлены на 45-50 см, носки смотрят в сторону щита.
• Соответствующая ведущей руке нога выставлена вперед на 10-15 см.
• Опора на носки, но устойчивая, пятки чуть оторваны от паркета.
• Голова строго по центру (наклон скажется на траектории полета снаряда).

Все тело баскетболиста в этот момент уже готово к рывку. Статичность данной позы — визуальный обман. В этот момент спортсмен уже готов к шагу, прыжку или непосредственно атаке кольца.

Как нужно держать мяч

Ладонь перед атакой лежит на снаряде практически полностью. Кисть должна быть расслаблена, импульс сосредоточен в четырех опирающихся пальцах. Перед атакой удерживающие мяч ладони поднимаются на нужный уровень. Позиции для выполнения броска:

• От груди — захват перед собой с противоположных сторон. При броске выпад в нужную сторону производится резким выпрямлением рук в локтях. Техника подходит для выполняемых с большого расстояния приемов, требующих значительного мышечного импульса.
• В прыжке — атака в высшей точке после разбега или скачка с места. Позиция рук зависит от выполняемого приема (над головой, перед собой).
• В движении — удержание мяча до самого момента выброса. Позиция рук зависит от положения соперников и необходимости уклоняться от блоков.

У баскетболиста есть не более пяти секунд, чтобы расстаться с мячом. В противном случае владение переходит команде соперников.

Ведение мяча

Перемещение по площадке осуществляется спортсменами для поиска более удачной позиции — выбора точки атаки, обхода соперника и выполнения комбинационных действий. При ведении мяч должен постоянно касаться пола. В таком случае техника — это сумма скорости, умения перекладывать снаряд из одной руки в другую, менять темп и направление дриблинга.

Куда нужно смотреть

Отрабатывая технику ведения и бросков, тренер добивается от спортсменов главного — умения визуально удерживать цель. Баскетболист не смотрит на мяч, он оценивает обстановку, определяет направление (кольцо, щит или напарник), держит под контролем соперников. Взгляд при атаке устремлен на цель, во время базовых упражнений — перед собой, но ни в коем случае не вниз.

Фото: Getty Images Легендарный Коби Брайант отличался уникальной техникой владения мячом и дриблинга

Исключение — атаки, выполняемые спиной к кольцу. В этот момент спортсмен цепляется за визуальные ориентиры и определяет свое положение, не видя реальной цели.

Бросок мяча в кольцо

Главная задача атакующего — быстро и точно направить снаряд в корзину. Для этого ладонь все время должна быть расслаблена. Пальцы и положения запястья задают направление, импульс обеспечивают мышцы рук.

Ошибки при выполнении техники броска в баскетболе

Приемы отрабатываются спортсменами в группе пошагово в динамике или из положения стоя. Работа над ошибками проводится индивидуально с учетом показателей каждого конкретного игрока. Популярные проблемы:

• Неверное определение точки броска, запоздалый выброс. Если атака в прыжке не проведена за доли секунды до обратного движения тела, придется прилагать дополнительное усилие и противодействовать этому импульсу.
• Неверный вынос балансирующей руки. Толчок при атаке с большого расстояния требует немалой силы. Если баланс рассчитан неправильно, то корпус спортсмена не справится с отдачей, а точность пострадает.
• Дерганая техника ведения, не дающая контролировать ситуацию. Только полное единение со снарядом позволит оперировать им без дополнительных усилий, машинально.
• Отклонение тела или головы при атаке. Любое движение корпусом и шеей меняет баланс, искажает задуманную траекторию полета. Рассчитывать на точность в этом случае проблематично.

Основные ошибки корректируются в процессе тренировок. В редких случаях они становятся фирменным стилем игрока и даже способствуют разработке уникальных движений.

Советы по усовершенствованию техники бросков в баскетболе

Все, что будет рекомендовать тренер, — кропотливая отработка каждого элемента. Улучшить статистику и повысить собственную ценность спортсмен может только регулярной практикой. Конкретный набор приемов, обусловленный текущей формой, имеющимися проблемами и ролью в игре, подбирает наставник команды.

Выполнение упражнений

Базовые приемы отрабатываются всеми игроками без исключений. Дополнительные, на которых надо сосредоточиться в конкретный момент, определяет тренер. Нередко упражнения выполняются без мяча, чтобы баскетболист сконцентрировался на движениях рук, а не на траектории снаряда.

Имитация захлеста кистями

Это упражнение закрепляет технику баскетбольного броска. Выполняется статично из базовой стойки или последнего шага ведения:

1. Руки выбрасываются вперед и вверх.
2. Корпус из полунаклона резко распрямляется.
3. В последний момент кистью ведущей руки выполняется захлест.

Вторая рука в момент условного броска выводится в сторону на уровень пояса. Это делается для равновесия.

Имитация броска

Во время упражнения спортсмен только изображает атаку, снаряда нет. Задача — закрепить правильное положение рук и последовательность их смены для работы кистями, локтями и плечами. Эти действия можно повторять на месте. Добившись уверенного точного выполнения, тренер добавляет движения ногами (шаги, пробежки, прыжки, повороты), отрабатывая различные ситуации.

Лучшие букмекеры для ставок

1

Винлайн

5.0 166

3 000 ₽

Акция

На сайт Обзор

2

Фонбет

5.0 137

15 000 ₽

Фрибет

На сайт Обзор

3

Бет бум

4.9 149

25 000 ₽

Приветственный

На сайт Обзор

4

Марафонбет

4.8 115

25 000 ₽

Приветственный

На сайт Обзор

5

Мелбет

4.7 121

25 000 ₽

Приветственный

На сайт Обзор

Имитация выноса мяча

Упражнение выполняется как с работой ног, так и стоя на месте. Задача — точно вынести снаряд на бросок. В начальной стойке баскетболиста спортсмен держит мяч перед собой, затем, плотно зажимая в руке, заносит за плечо, имитируя замах и фиксируя движение кистью.

Соблюдение правил тренировок

Главные условия эффективности тренировок — последовательность и регулярность. Профессионалы занимаются каждый день. Качество выполнения упражнений, как и готовность баскетболистов к ним, контролируется тренером и спортивным врачом.

Для юниоров нагрузка выбирается с учетом возраста и уровня. Рекомендованный план занятия:

1. Разогрев или разминка.
2. Базовые упражнения.
3. Увеличение нагрузки.
4. Командная отработка.

В блок тренировок обязательно входит теоретическая и психологическая подготовка игроков. Иногда она совмещается с днями отдыха от физической нагрузки.

Каждое упражнение в серии выполняется 20-30 раз. Даже если желаемой точности достичь не удалось, делается перерыв — дается время отдыха или производится смена задачи. Позже тренер обязательно возвращается к приоритетному упражнению.

Игра в команде

Звезд баскетбола фанаты знают по именам. Это легенды, способные пробить из невероятных положений или обыграть соперников в самых неудобных ситуациях. Однако лишь команда может создать звезде условия для этого розыгрыша. В процессе тренировок баскетболисты отрабатывают не только персональные задачи, но и групповые стандарты — передачи в парах и тройках, перенаправление мяча от партнеров, комбинационные действия на разных половинах площадки.