Какие удары есть в боксе
Фото: AP
Сражение на ринге — это искусство, требующее от спортсмена физической силы, скорости, выносливости и тактического мышления. Понимание техник и эффективное исполнение атак — ключевые аспекты победы в бойцовских дисциплинах. В статье приведены названия ударов в боксе — джеб, хук, апперкот, свинг, оверхенд и прочие. Разобраны связки из нескольких приемов, а также особенности их выполнения. Вдобавок перечислены лучшие упражнения на развитие силы и скорости для начинающих бойцов.
Виды ударов в боксе и их названия
Сразу стоит отметить, что рассмотренные далее навыки применяются во всех дисциплинах, в которых разрешена работа руками. В числе самых популярных: кикбоксинг, муай-тай, смешанные единоборства (ММА).
Джеб
Это прямой удар передней (ведущей) рукой, выполняемый из боксерской стойки без заметного смещения тела вперед. Один из самых основных и часто используемых приемов на ринге.
Фото: valourstrike.com Джеб
Он служит для контроля дистанции, разведки обороны противника и подготовки более мощных атак. В таблице представлена техника выполнения приема с пояснением всех шагов.
Этап удара джебом | Примечание |
|---|---|
1. Исходная позиция | Боксерская стойка с передней ногой, колени слегка согнуты для непоколебимости |
2. Положение рук | Подняты на уровне подбородка, локти прижаты к корпусу для защиты |
3. Движение | Быстрое выпрямление передней конечности, кулак двигается ладонью вниз или слегка внутрь |
4. Корпус | Плечо ведущей руки поднимается для защиты подбородка, таз слегка поворачивается в сторону атаки |
5. Возобновление стойки | После выпада ударная конечность мгновенно возвращается в исходное положение для продолжения давления на оппонента или защиты |
Классический джеб помогает держать противника на удобном расстоянии, определяя его реакцию и тактику. Зачастую этот прием используется как начало комбинации разных выпадов. Легендарные ударники: Мухаммед Али, Ларри Холмс, Томас Хирнс.
Хук
Это боковой панч, который может выполняться как передней, так и задней рукой. Наносится по дуге и направлен в левую или правую часть головы или корпуса противника.
Фото: joinfightcamp.com Хук
Хук считается одним из самых мощных приемов в единоборствах из-за возможности генерировать значительную силу за счет вращения корпуса и переноса веса тела. Техника выполнения:
- Исходная поза — боксерская стойка с распределенным между обеими ногами центром тяжести.
- Положение рук — подняты для защиты и прижаты к корпусу.
- Движение — ударная конечность согнута под прямым углом, ее локоть поднимается на уровень плеча.
- Корпус — одновременный поворот бедер и плеч в сторону атаки с переносом массы на переднюю или заднюю ногу (в зависимости от руки).
- Панч — резкое движение по горизонтальной дуге к цели.
- Возобновление стойки — быстрый возврат бьющей конечности в защитное положение.
Хук эффективен на ближней и средней дистанциях — в ситуациях клинча или при движении боксеров навстречу друг к другу. Зачастую наносится в голову или область печени. Большая сила выпада способна привести к нокауту. Легендарные панчеры: Джо Фрейзер, Артур Бетербиев, Рой Джонс-младший.
Апперкот
Это восходящий удар, наносимый снизу вверх по вертикальной траектории. Обычно используется на ближней дистанции и направлен в подбородок или корпус противника.
Фото: titleboxing.com Апперкот
Эффективен против соперников, которые наклоняются вперед или имеют открытую защиту снизу. В таблице перечислены все боксерские приемы, позволяющие быстро освоить апперкот.
Шаг | Примечание |
|---|---|
1. Исходное положение | Стойка с согнутыми коленями и поднятыми для защиты руками |
2. Движение | Легкое приседание для накопления энергии в ногах |
3. Панч | Резкое разгибание нижних конечностей и подъем атакующей руки снизу вверх, кулак направлен к цели |
4. Корпус | Поворот бедер и плеч в сторону выпада для увеличения силы |
5. Возобновление стойки | Быстрое возвращение ударной руки в защитное положение после нападения |
Апперкот идеален для атак на короткой дистанции. Он может застать противника врасплох, особенно если тот наклоняется вперед. Часто используется в сочетании с другими приемами для создания мощных серий. Легендарные панчеры: Майк Тайсон, Джордж Форман, Леннокс Льюис.
Полуапперкот/полухук
Из названий нетрудно догадаться, что эти базовые боксерские удары сочетают в себе элементы апперкота и хука. Они наносятся по диагональной траектории и предназначены для атаки уязвимых зон в стойке противника, обходя защиту головы и корпуса. Эффективны на ближней и средней дистанциях, что позволяет бойцу быть максимально непредсказуемым в нападении. Техника выполнения полуапперкота/полухука:
- Исходная поза — боксерская стойка с поднятыми для защиты руками и слегка согнутыми коленями. Локоть ударной конечности образует угол около 90 градусов.
- Движение — выпад по диагональной траектории, что-то среднее между горизонтальным хуком и вертикальным апперкотом.
- Корпус — поворот бедер и плеч в сторону атаки для увеличения силы с одновременным переносом веса тела.
- Панч — кулак движется по восходящей или нисходящей диагонали (в зависимости от выбранной цели).
- Начальное положение — быстрое возвращение атакующей руки к защитным действиям.
Благодаря диагональной траектории полуапперкот/полухук способен проникать через блоки и оборонительные стойки противника. Он может быть направлен в голову, подбородок, корпус или область печени. Эффективно сочетается с другими выпадами, создавая непредсказуемые серии. Известные панчеры: Рой Джонс-младший, Сауль Альварес, Мэнни Пакьяо.
Свинг
Это широкий боковой удар по дугообразной траектории. В отличие от хука, он выполняется с большим размахом и часто используется для нанесения сокрушительного выпада. Требует существенного переноса веса и вращения корпуса. С одной стороны, это придает удару огромную силу, с другой — делает более заметным для противника. В таблице представлено пошаговое обучение технике свинга.
Этап | Примечание |
|---|---|
1. Исходная позиция | Боксерская стойка со слегка перенесенной на заднюю ногу массой тела |
2. Движение | Большой замах ударной рукой, которая слегка согнута в локте |
3. Выпад | Резкий поворот бедер и плеч в сторону атаки с одновременным переносом веса на переднюю ногу |
4. Корпус | Максимальное вращение для увеличения силы выпада |
5. Возобновление стойки | Нападавшая рука возвращается в защитное положение, готовясь к следующему действию |
Свинг эффективен на средней и дальней дистанциях. Он обладает высокой силой и способен нанести серьезный урон, но из-за большого размаха может быть предсказуемым и раскрывать боксера для контратаки. Известные исполнители: Рокки Марчиано, Деонтей Уайлдер, Джордж Форман.
Боло-панч
Это редкий и сложный выпад, сочетающий в себе две техники ударов в боксе для начинающих, — свинга и апперкота. Название происходит от филиппинского ножа-мачете «боло», так как движение руки при выполнении напоминает взмах этим инструментом.
Фото: alamy.com Боло-панч от боксера в черных трусах
Используется, чтобы отвлечь внимание противника и провести неожиданную атаку с необычной траекторией. Техника применения:
- Исходная поза — боксерская стойка с руками в защитном положении.
- Ложный элемент — ударная конечность опускается вниз и описывает широкую наружную дугу, создавая впечатление подготовительного замаха.
- Выпад — после обманного движения бьющая рука резко поднимается вверх по диагонали и наносит удар в цель, обычно в область подбородка или головы.
- Корпус — повороты бедер и плеч для усиления панча.
- Возобновление стойки — нападавшая конечность быстро возвращается в исходное положение для защиты от возможной контратаки.
Необычная траектория и подготовка боло-панча могут сбить противника с толку. Широкий замах привлечет внимание к одной стороне соперника, оголяя другую для пробития. При этом он требует высокой скорости и точности, так как раскрывает бойца для встречных атак. Известные боло-панчеры: Кид Гавилан, Шугар Рэй Леонард, Эктор Камачо.
Оверхенд
Это удар, который наносится сверху вниз по дугообразной траектории. Обычно выполняется задней (сильнейшей) рукой и направляется в голову противника.
Фото: Getty Images Оверхенд
Эффективен против соперников, которые держат блок низко или предпочитают наклоняться вперед, открывая лобный участок. Исполнение оверхенда начинается с принятия стойки, распределяющей вес тела поровну между ногами. Руки подняты для защиты.
Задняя конечность отводится немного в сторону и поднимается, создавая угол для панча сверху. Движение происходит по дуге вниз к цели, при этом корпус поворачивается, а масса переносится на переднюю ногу.
Поворот бедер и плеч усиливает выпад, обеспечивая максимальную мощность. Завершающая стадия приема — быстрое возвращение бьющей руки в защитное положение.
Оверхенд способен обходить стандартные блоки и защиты противника. Благодаря траектории и переносу веса он обладает высокой ударной силой. Эффективен на средней дистанции, особенно после сокращения расстояния до оппонента. Известные исполнители: Томми Моррисон, Дэвид Туа, Деонтей Уайлдер.
Связки из нескольких разных приемов
Атакующие комбинации — это последовательности панчей, выполняемых подряд без значительных пауз. Они служат для того, чтобы запутать противника, открыть его защиту и нанести максимальный урон. Примеры, как основные виды ударов в боксе и их названия объединяются в двойные и тройные связки:
- Джеб — кросс. Классическая комбинация, в которой после быстрого панча передней рукой следует сильная прямая атака сзади.
- Хук — апперкот. Боковой удар в голову или корпус с последующим выпадом снизу в подбородок.
- Двойной джеб — хук. Два быстрых панча для создания дистанции и отвлечения оппонента, после чего следует мощная атака с задней руки.
- Апперкот — хук — кросс. Комбинация выпадов снизу, сбоку и по прямой траектории, направленных на разные уровни защиты противника (от печени до головы).
Техники ударов в боксе для начинающих
Освоение базовых приемов — фундамент для любого бойца. Правильное положение корпуса, постановка панча и развитие скорости помогут не только эффективно атаковать, но и надежно защищаться.
Стойка
Правша ставит левую ногу вперед, левша делает наоборот. Обе нижние конечности расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вес тела зачастую распределяется равномерно, но допускается небольшая склонность на переднюю ногу.
Фото: yoursite.ru Правильная боксерская стойка
Корпус слегка повернут боком к противнику. Плечи расслаблены, подбородок опущен для защиты. Взгляд направлен прямо на оппонента через брови. Локти прижаты к корпусу для его укрытия. Кулаки подняты на уровне подбородка. Передняя рука немного впереди, задняя — защищает челюсть.
Постановка удара
Атакующее движение стартует из правильной стойки. Далее подключаются приемы в боксе для начинающих — джеб, хук, апперкот или другой. В любом случае необходимо использовать ноги и корпус для генерации силы, а не только верхние конечности.
Ударная рука движется по кратчайшей траектории к цели. Кулак сжат, но не перенапряжен, поворачивается ладонью вниз или внутрь.
Вес тела максимально переносится на переднюю ногу для усиления атаки. С этой же целью в направлении выпада следуют плечи и бедра. Важно выдыхать в моменты панчей. Это обеспечивает большую выносливость.
Упражнения на развитие скорости
В боксе есть множество способов улучшить резвость. В их числе быстрая работа на лапах, скакалка, панчи с эластичными лентами, выпрыгивания из приседа и прочие плиометрические упражнения. Для большей эффективности рекомендуется выполнять их интервально, то есть чередовать с периодами отдыха. Например, 30 секунд максимально интенсивной работы по мешку, затем пауза полминуты для восстановления дыхания и сил.
Комментариев ещё нет.